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| 작성자 : 유어바디 등록일 : 2019-04-19 |
<마사지 전후에 실시 고관절 스트레칭>  무릎을 바닥에 붙이고 상체를 일으켜 한쪽 다리 만 무릎이 직각이되도록 앞으로 내민다. 상체를 앞으로 숙이고 뒤쪽의 사타구니를 쭉 펴준다. 체력이 있으면 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙이지 않고 편 상태에서하면 더 효과적. 이를 6 회 반복한다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.  ① 발목에서 무릎, 무릎에서 허벅지까지 가볍게 쓸어주며 오일을 다리 전체에 펴발라준다.  ② 손바닥을 다리에 딱 밀착시킨 상태에서 발목에서 사타구니를 향해 주물러주는 동작을 반복해준다. 다리 아래쪽뿐만 아니라 위쪽, 바깥 쪽, 안쪽 등도 골고루한다.  ③ 한쪽 발목을 양손을 상하로 제대로 잡고 무릎을 향해 강하게 자극하며 올라간다. 6 회 실시한다.  ④ 한쪽 다리의 안쪽 허벅지에 양 손바닥을 밀착시키고 무릎에서 사타구니쪽으로 주물러주는 동작을 반복한다.  ⑤ 좌우의 손의 엄지를 제외한 네 손가락을 갈퀴 모양으로 만들고 손가락을 한쪽 다리의 허벅지 바깥쪽에 밀착시켜 양손을 교대로 움직이면서 무릎에서 사타구니를 향해 손가락 바닥으로 강하게 자극한다. 사타구니쪽으로 끌어가는듯한 느낌으로 6 회 반복한다.  ⑥ 발목에서 무릎, 무릎에서 사타구니를 향해 다리 전체를 부드럽게 쓸어준다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 ➊ ~ ➏대로 해준다. 마사지는 목욕 후 등에 실시하는 것이 베스트. 매일하는 것이 어렵다면 일주일에 두 번 정도 또는 신경이 쓰이는 부위 만 마사지하는 것만으로도 OK입니다. 계속하여 변화가 느껴지게 될겁니다. 지금까지 아로마 오일을 활용한 마사지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다. |
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